uginanie ramion nachwytem

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Dipsy 8-8-8-6-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-8-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ŁAWECZCE 45 10-10-8-8 ŚRODA Plecy + Triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Tydzień 2/17 Poniedziałek =============== -Wyciskanie leżąc 5x5 46,5/50,5/54/58/62kg -Przysiad z przodu 3x8 62,5kg -Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) -Podciągani na drążku nachwytem 3 x max (4/4/5) -Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12/10 27kg +Brzuch unoszenie nóg w siadzie 4x 10 +4/9/9/14kg

Tydzień 3/17 Poniedziałek =============== -Sprinty 4x 30m +skipy, skakanie do obręczy... - Wyciskanie leząc 5x5 42,5/46,5/50,5/54/58kg - Przysiad z przodu 3x8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg [...]

Tydzień 8/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 54/58/62/65,5/69,5kg - Podciąganie na drążku nachwytem 5x4 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12 27kg 10 37kg (5pełnych i 5 samych negatywnych ruchów)

Tydzień 9/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 50,5/54/58/62/65,5kg - Trzymanie sztangi 4x10sek. 80/85/95/100kg - Podciąganie na drążku nachwytem 3x3 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/10/5/10 x 30/35/40/30kg - Podciąganie nóg w zwisie 2x10 (własny ciężar ciała) - Podciąganie nóg po skosie w [...]

[...] sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 3x10 Dzień II Poniedziałek nogi +brzuch 1. Przysiady 15/12/10/8 2. [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowe 12<10<8=8 -podciaganie sztangielki w opadzie 3 X 10 -Martwy ciag(na ugietych nogach) 12<10<8=8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 12<10<8=8 -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 3 X 12 Piątek: BARKI: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 10 -rozpietki z sztangielkami 4 x 8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10 Środa: Plecy -martwy ciag 3 x 8 -rozpietki z sztangielkami lezac na brzuchu 4 x 8 -podciaganie sztangielki w [...]

Mówię Ci weź sensowny trening dla zielonych. Twój jest bez sensu, a mój ukierunkowany, więc też nie chcę żebyś się dysproporcji dorobiła. Ja też go wcześniej robiłam: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. [...]

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

No to to mój nowiuśki plan : Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem &#8211; 3 serie * 13 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13 Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy &#8211; 3 serie * 13 [...]

TRENING Dzisiaj część A. Nastąpiła modyfikacja pierwowzoru. Pozmieniałem cwiczenia i kolejnosc. Tak ułożony plan pasuje mi najbardziej. A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super [...]

"PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Face Pull 2x

[...] WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/85kg 10/90kg 8/92,5kg militar press 12/40,5kg 10/43kg 8/45,5kg wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/16,5kg 20/16,5kg 20/16,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) trenig dobry, była moc! [...]

[...] przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg uginanie ramion 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - max/44kg max/44kg max/44kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 [...]

[...] 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ramion hantlem na przemian z supinacja(stojąc) 12-10-8-8 3ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek Nogi 1ćw [...]

Trening - Pull 2: -MC sumo 5s -Uginanie nóg leżąc 4s -wiosłowanie nachwytem/podchwytem na zmiane 6s -uginanie ramion z łamaną 4s -szrungsy 4s -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/29/2f9c14b8f2534305a7605bda17ff9c9a.jpg

Dobry trening, pomimo upału dałem sobie rade. W martwym ciągu technike troche poprawiłem (chyba %-) ) Trening - pull: -MC 5s -uginanie nóg leżąc 4x15 30kg + dropset -wiosłowanie podchwytem 4x12 25kg -wiosłowanie nachwytem 2x12 25kg -uginanie ramion z łamaną 17kg 15-15-10-10 -szrungsy 3x30 40kg brzuch Micha: [...]

[...] kokosowego - dał radę smaku nie wyczułem, ale podobno bardzo zdrowy więc pewnie będzie się pojawiał częściej. Trening: -mc sumo 12x55 - 4s 10x60kg znowu chwyt nie wytrzymał -uginanie nóg leżąc 4s 14x3 sztabki -podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5 https://www.youtube.com/watch?v=efuBUA4nLCc -wiosłowanie półsztangą 4s 12x30kg -uginanie ramion z [...]

Witam. Przerobiłem zestawy, tak aby było ich dwa. Czy teraz jest ok? Dietę ułożę dzisiaj wieczorem i postaram się jej przestrzegać. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w [...]